New Step by Step Map For ออกกำลังกาย
ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดหากไม่แน่ใจในวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องโลกไม่ได้มีแค่ "มนุษย์ค้างคาว" กับ "มนุษย์ไก่โห่" พบวงจรการหลับ-ตื่นเพิ่มอีกสองแบบ
เล่นโยคะ. โยคะเป็นเทคนิคการทำสมาธิและออกกำลังกายแบบอินเดีย ซึ่งมีผลการศึกษาแสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล (ช่วยลดน้ำหนักด้วย) ช่วยให้ร่างกายสมดุลและยืดหยุ่นดีขึ้น จะรวมกลุ่มฝึกโยคะกับผู้อื่น เข้าฝึกโยคะกับสถาบันสอนโยคะ หรือฟิตเนสก็ได้ เราสามารถเรียนรู้วิธีฝึกโยคะด้วยตนเองได้ทางอินเตอร์เน็ตหรือดีวีดีสอนโยคะ ถ้าสะดวกฝึกโยคะที่บ้านมากกว่า
กระโดดตบ. การกระโดดตบเป็นการออกกกำลังกายอย่างหนึ่ง เริ่มด้วยการยืนเท้าชิดกัน แขนแนบลำตัว และจากนั้นก็กระโดดแยกขาออกและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ กระโดดอีกครั้งเพื่อกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น การกระโดดตบช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี
สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย แนะนำว่าไม่ควรหักโหมจนเกินไป เพราะหากเราหักโหมออกกำลังกายและรู้สึกเหนื่อยมาก ก็อาจทำให้เรารู้สึกไม่อยากกลับไปออกกำลังกายอีก แถมยังอาจส่งผลเสียกับสุขภาพในระยะยาวด้ว ดังนั้น สำหรับมือใหม่แล้ว ค่อย ๆ เริ่มจากออกกำลังกายตามความเหมาะสมของสุขภาพ จากนั้นถ้ารู้สึกว่าระดับที่เราออกนั้นง่าย สบายเกินไป หรือ รู้สึกไม่ได้พัฒนาแล้ว จึงค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น
การมีสุขภาพดี เริ่มออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกวิธีและดีต่อสุขภาพ ?
หากออกกำลังกายข้างนอก ควรคอยสังเกตสภาพแวดล้อมว่าปลอดภัยหรือไม่
ออกกำลังกายควบคู่ไปกับกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่เท่านั้น แต่ยังทำให้เรามีแรงมากขึ้นและรู้สึกเฉื่อยชาน้อยลงเมื่อออกกำลังกาย
การทำไทชิ ซึ่งเป็นการทำสมาธิพร้อมๆ กับเคลื่อนไหวร่างกายไปช้าๆ และฝึกการหายใจเข้าออกลึกๆ
ออกกำลังกายกับครูฝึกออกกำลังกายหรือเทรนเนอร์ เพื่อช่วยจัดตารางเวลาการออกกำลังกายและวันพักที่เหมาะสม โดยตารางการออกกำลังกายควรตอบสนองข้อจำกัดต่าง ๆ ของผู้ฝึก
ช่วยในเรื่องกระชับบริเวณหน้าท้อง : งอเข่าขึ้น แขนไขว้กันบนหน้าอกหรือประสานมือหลังศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกตัวขึ้น
ช่องทางการติดต่อ ร้องเรียน/แนะนำ/ติชม
การควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ ดังนั้นคุณจึงควรมุ่งเน้นที่การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกายแทน
ค่อย ออกกำลังกาย ๆ เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น เพื่อพัฒนาสมรรถภาพในการฝึกกล้ามเนื้อ